Who's Online

В момента има 23 посетителя в сайта

facebookrssyoutubetel

Метаболизъм Формула

Метаболизъм Формула

(обмяна на веществата)

Метаболизъм e процес на обмяна на веществата в организмите, които осигуряват техния растеж, развитие, действие и живот като цяло. В организма постоянно се изразходва енергия, независимо дали по време на умствена и физическа работа, или по време на пълен покой. Тази енергия се измерва в калории.

За да имаме бърз метаболизъм, да не се трупат мастни запаси и да имаме повече енергия, трябва да се храним по-често: пет пъти на ден през три часа. Това намалява количеството храна, приемана наведнъж прави усвояването й по-бързо и по-качествено.

 Как да разберем коло калории да приемаме дневно (BMR) ?

Това се смята много лесно. Следвайте формулата, описана по-долу.

  1. Ако не тренирате редовно : Умножете резултата = BMR x 1.2
  2. Ако тренирате от 1 до 3 дни седмично: Умножете резултата = BMR x 1.375
  3. Ако тренирате от 3 до 5 дни седмично: Умножете резултата = BMR x 1.55
  4. Ако тренирате 6 , 7 дни седмично: Умножете резултата = BMR x 1.725
  5. Ако тренирате двуразово (2 тренировки на ден) : Умножете резултата = BMR x 1.9

BMR Формула за жени : BMR = 655 + ( 9.6 x вашите килограми ) + ( 1.8 x вашата височина в см. ) - ( 4.7 x годините ви)

BMR Формула За мъже : BMR = 66 + ( 13.7 x вашите килограми) + ( 5 x вашата височина в см.) - ( 6.8 x годините ви)

 
Home